과일, 우유, 견과류, 식물성 기

과일, 우유, 견과류, 식물성 기 과일, 우유, 견과류, 식물성 기름은 각각 따로 섭취하는 것만으로도 사망 위험을 낮추는 효과가 있다./사진=클립아트코리아 과일, 우유, 견과류, 식물성 기름이 사망 위험을 낮춰 장수를 돕는 핵심적인 식품이라는 분석이 나왔다. 스페인 마드리드 자치대 연구팀이 평균 연령 48세 성인 1만1000명을 약 14년간 추적 관찰했다. 연구팀은 참여자들의 식습관이 지중해식 식단과 PHD(지구건강식단)에 얼마나 가까운지를 분석했다. 지중해식 식단은 ▲통 곡물 ▲채소·과일 ▲견과류 ▲콩류 ▲올리브오일 위주로 식단을 구성하고 육류 등 동물성 식품 섭취를 줄이는 식사법이다. PHD 식단 역시 동물성 식품 섭취를 최소화하고 채소, 과일, 통 곡물 등 식물성 식품 위주로 섭취하는 식단이다. 연구팀은 15개 식품군을 기준으로 지중해식·PHD 식단 준수도와 사망률의 상관관계를 분석했다. 추적 관찰 기간동안 1157명이 사망했다. 분석 결과, PHD 식단을 가장 잘 따른 사람은 그렇지 않은 사람보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 22% 낮았다. 지중해식 식단을 가장 잘 따른 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 21% 낮았다. 식품별 사망 위험 분석 결과, 과일, 우유, 견과류, 식물성 기름은 각각 따로 섭취하는 것만으로도 사망 위험을 낮추는 효과가 있었다. 단, 이번 연구는 네 가지 식품이 사망 위험을 낮추는 독립적인 원인에 대해 밝혀내지 못했다는 한계가 있다. 연구팀은 지중해식·PHD 등 건강한 식단을 실천하는 사람들이 식단뿐 아니라 여러 가지 측면에서 건강한 생활방식을 따르기 때문으로 추정한다. 연구팀의 이전 연구에서 지중해식 생활방식을 실천하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 29% 낮고 암으로 인한 사망 위험이 28% 낮다는 결과가 나온 바 있다. 지중해식 생활방식이란 지중해식 식단을 실천하는 것을 넘어 ▲좋아하는 사람과 함께 식사하고 ▲사회적 관계를 유지하며 ▲규칙적인 신체활동을 하고 ▲충분한 수면 등 휴식을 취하는 것을 말한다. 실제로 장수 인구 비율이 높은 ‘블루존’ 사람들은 가급적 식물성 식품 위주로 식사하고 매일 꾸준히 신체활동을 하며 적절한 사회적 관계를 유지하는 것을 실천하고 있다. 연구를 주도한 메르세데스 소토스 프리에토 박사 편집자주 한반도와 남중국해 등 주요국 전략자산이 첨예하게 대립하고 있는 현장의 다양한 에피소드를 흥미진진하게 전달해드립니다. 이일우 자주국방네트워크 사무국장이 격주 화요일 풍성한 무기의 세계로 안내합니다. 지난달 10일 경기 평택시 캠프 험프리스에 배치돼 있는 지대공 유도 미사일 패트리엇(PAC-3). 이날부터 한반도 방어를 위한 정례 한미연합훈련인 '자유의 방패'(FS·프리덤실드) 연습이 시작됐다. 평택=뉴시스 상대적 약소국이 아닌 적이 없었던 한민족의 역사에서 위정자가 국제 정세 흐름을 제대로 읽지 못하고 잘못된 외교안보 전략을 수립하면 백성이 얼마나 큰 고통을 겪는지는 정규 교과 과정을 거친 사람이라면 모르는 이가 없을 것이다. 그리고 한반도 역사에서 위정자의 잘못으로 백성들은 영문도 모르고 전화(戰火)에 휘말려 모든 것을 잃고, 삼천리 금수강산이 초토화된 사례는 셀 수도 없이 많다. 우리는 역사를 잊은 민족에게 미래는 없다고 입버릇처럼 말하지만, 어찌된 영문인지 선거에서 뽑혀 권력을 잡은 사람들, 그리고 이들이 임명하는 임명직 공무원들은 ‘역사를 잊지 않은 국민’이 뽑은 사람들이 정말 맞는지 묻고 싶을 정도로 황당한 외교안보 전략을 펴고 있다.미 국방장관 "북한 위협 억제 역할은 동맹국에 맡길 것"지난 3월 31일, 국방부는 미국이 북한 등의 위협 억제 역할을 동맹국에 맡길 것이라는 국내외 언론 보도에 대해 “한반도의 평화를 지키는 주한미군의 역할에는 변함이 없다”는 공식 입장을 내놨다. 전하규 국방부 대변인은 주한미군의 최우선 임무가 무엇인지에 대한 질문에 “한반도의 평화와 안정을 위하는 것이 주한미군의 가장 큰 역할이고, 그것은 변함이 없다”고 답변했다. 그러면서 최근 미국 워싱턴포스트가 보도한 피트 헤그세스 국방장관의 '잠정 국가 방어 전략 지침'에 대해서는 “미 국방부의 공식 입장이 나오거나 확인된 사항이 아니다”라고 밝혔다. 미 국방장관이 일선에 하달한 ‘공식 지침’에 대해 한국 국방부 대변인이 “미 국방부의 공식 입장이 아니다“라고 주장하고 있는 것이다.3월 중순 과일, 우유, 견과류, 식물성 기