수박씨의 놀라운 효능
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작성자 심이랑 작성일25-05-20 02:03 조회1회 댓글0건관련링크
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■ 무더운 여름에 필요한 단백질과 마그네슘
수박씨는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 여름철 떨어진 체력을 회복하고 근육을 이완시키는 데 도움이 된다. 말린 수박씨 28g에는 140~150mg의 마그네슘이 들어 있으며 이는 성인 하루 권장 섭취량의 약 35% 이상에 해당한다. 마그네슘은 에너지 생성과 신경 안정에도 관여해 더운 날씨에 특히 유익한 성분으로 알려져 있다.
또한 수박씨에는 칼륨과 나트륨이 적절히 포함돼 있어 체내 수분 균형을 유지하는 데 기여한다. 이들 미네랄은 땀으로 인해 빠져나가는 전해질을 보충해 탈수나 근육 경련 같은 증상을 예방하는 데 도움이 된다.
단백질 함량도 높다. 전문가들에 따르면 수박씨 28g에는 약 8~10g의 단백질이 포함돼 있어 운동 후 근육 회복에 효과적이다. 고단백 식품은 포만감을 오래 유지해 군것질을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 준다.
■ 장 건강과 피부 개선까지 한 번에
수박씨는 소화에도 도움이 된다. 수용성과 불용성 식이섬유가 모두 포함돼 있어 장운동을 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 효과적이다. 이 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱 역할을 하며 장내 미생물 균형을 유지하는 데 기여한다.
피부 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 수박씨에는 아연이 들어 있어 콜라겐 생성을 도와주고 상처 회복을 빠르게 하며 피지 분비를 조절해 여드름을 줄이는 데 도움이 된다. 여기에 비타민 E와 항산화 성분이 피부 노화를 늦추는 데 기여하고 오메가-6 지방산이 피부에 수분을 공급해 건조함과 각질을 완화시킨다.
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